¿Qué ejercicios pueden hacerse tras el parto?
Por muchas ganas que tengamos de reanudar el ejercicio en el postparto, debemos hacerlo de modo gradual. Es importante que antes de ponerse a hacer ejercicio se trabaje la musculatura del suelo pélvico, que está muy debilitada por el embarazo y el parto. Si empiezas a hacer ejercicio rápidamente o a trabajar abdomen podrías tener problemas de incontinencia urinaria debido a la falta de fuerza de esta musculatura tan importante.
¿Cuándo empezar a trabajar el suelo pélvico?
El trabajo de la musculatura del suelo pélvico se puede y se debe realizar durante el puerperio. Para ello, en las primeras semanas, con los movimientos habituales de la vida cotidiana, incluyendo los paseos que poco a poco irás haciendo después del parto, es suficiente. Además, existen diferentes técnicas que permiten fortalecer esta musculatura, entre otras las técnicas llamadas hipopresivas. Tu comadrona te podrá informar con detalle acerca de las técnicas recomendadas.
Tras la cuarentena ya puedes de manera muy gradual empezar a hacer el ejercicio que quieras.
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